骨盤底筋群とは？『産後ママ必見』ぽっこりお腹解消キーワード

『産後ママ必見』ぽっこりお腹解消

よく聞く骨盤底筋群って一体何?

私緩んでるかも‥

骨盤底筋群とは▷▷▷

吐く息or吸う息どちら

で締めた方がいいの?

骨盤底筋群とは

恥骨から尾骨の間にあるハンモック状の筋肉群の事。骨盤内臓器

（膀胱・子宮・直腸など）を骨盤の底からハンモックの様に支えている筋肉

運動不足・妊娠・出産で衰えます。産後の尿漏れや頻尿、痔、子宮脱の原因になる

特徴！１つの筋肉の力は小さいが、筋肉全体が連動して働く

また泌尿生殖器系の出口をコントロールしている為強いだけではなく、出産の時な

ど柔軟性も求められる

次回は骨盤底筋群を鍛えるながらエクササイズをご紹介します！

A どちらでもOK

呼吸のタイミングとしては

吐く息で締めると横隔膜が引き上がり

解剖学的には締まりやすいと言われます

仰向けで行うと分かりやすいです

ただ‥座っている時や立位の時などは

吸った方が締めやすいというお声も多く

吸う息で引き上げるのもやってみて下さい

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