3/12(木)10:00~12:00「更年期×リストラクティブWS」オンライン

更年期ケア × リストラクティブヨガワークショップ【第2回】 冷え・巡り・のぼせ（ホットフラッシュ）を整える

2026/3/12(木) 10:00〜12:00｜担当：築山 萌

● 開催情報

・レッスン種別：オンラインヨガ（Zoom）
・日程：2026/3/12(木) 10:00〜12:00
・担当講師：築山 萌
・受講料（1回ごと）：JAHA認定講師 5,000円／卒業生・受講生 6,000円／一般 7,500円
・第1回も同金額です（認定講師 5,000円／卒業生・受講生 6,000円／一般 7,500円）
・お支払い：銀行振込・PayPay・クレジット決済
・返金不可（ご参加が難しい場合はアーカイブ対応）

更年期は、同じ生活をしていても「楽な日」と「しんどい日」が入れ替わりやすい時期です。
春はさらに、寒暖差・環境の変化・花粉・新生活の緊張などが重なり、体のリズム（自律神経）が揺れやすくなります。
その結果、のぼせ・だるさ・眠りの浅さを感じる方も増えていきます。

全3回シリーズは、テーマを分けて理解 → 実践 → 日常で使える整え方を積み重ねる設計です。
第2回は冷えとほてり（のぼせ）が同居する揺らぎ、そしてホットフラッシュ（急な熱感・発汗）に焦点を当てます。

この回のテーマ

冷え・巡り・のぼせ（ホットフラッシュ）を、がんばり過ぎずに整える。
東洋医学の視点は「更年期ケアとして必要な範囲」にしぼり、安心して休めるリストラクティブへ落とし込みます。

去年の東洋医学ヨガWSにご参加くださった方にも、今回は更年期ケアのために“使える形”へ再編集した内容です。
知識を増やすことが目的ではなく、必要な範囲だけを取り出して、日常に使いやすい形に整えます。

東洋医学では春は「巡り（気・血・水）」が乱れやすく、上にのぼりやすい季節とも考えられます。
その結果、上半身は熱いのに足先が冷える／胸や顔に熱がこもる／落ち着きにくい、など上と下のアンバランスが出やすくなります。

第2回ではこの視点を使いながら、熱を鎮めるだけでも、温めるだけでもない、
「巡りを整えながら、安心して休める」リストラクティブの実践につなげます。

この回で持ち帰れること

✔ 冷え・のぼせ・ほてり・ホットフラッシュを「ひとつの流れ」として整理できる
✔ 春の不調（寒暖差・緊張・花粉など）にも、整え方の選択肢を持てる
✔ 状態に合わせて「鎮める／巡らせる」の切り替えができる
✔ 熱を上げ過ぎず、巡りを落とさないリストラクティブの考え方が分かる
✔ 講師の方は、ゆらぎ世代に安心感を届ける声かけ・配慮ポイントも学べる

✔ 更年期の「のぼせ」とホットフラッシュの特徴（起こりやすいタイミング・揺れ方）
✔ 春に不調が出やすい理由（寒暖差・環境変化・緊張など）を、東洋医学の「巡り」の視点でシンプルに整理
✔ 「温めるほどつらい日」「温めると楽になる日」の見分け方（その日の状態チェック）
✔ のぼせ・ほてり・冷えが同居する時の整え方（姿勢・休息のとり方）
✔ 更年期ケアとしてのリストラクティブ実践（熱のこもりを鎮めつつ、下半身の巡り・重だるさにも配慮）
✔ 日常で続けるためのセルフケアの持ち帰りポイント

※ 体調に不安がある場合は無理をせず、必要に応じて医療機関へご相談ください。
本講座は治療を目的としたものではなく、セルフケアとしての学びを提供します。

特典（シリーズ共通）

◆ PDF資料つき
◆ アーカイブ1ヶ月
◆ 更年期ヨガケア30分レッスン動画視聴

第2回から参加する方へ（単発OK）

✅ 第2回からの単発参加も問題ありません。
第2回は「冷え・巡り・のぼせ（ホットフラッシュ）」をテーマに、この回だけでも完結して学べる構成です。

その上で、✅ 第1回を先にアーカイブ受講すると、理解の背景が増えて“選べる整え方”が広がります。
第1回では「更年期のゆらぎの基礎」と「リストラクティブの土台」を扱うため、
第2回の内容がより立体的に理解でき、日常への落とし込みの幅が増えます。

✅ 第1回はアーカイブ受講OK（視聴期間：1ヶ月）／PDFテキスト付
※ 第1回の受講料も第2回と同金額です（認定講師 5,000円／卒業生・受講生 6,000円／一般 7,500円）
※ 第2回も当日参加が難しい場合はアーカイブ対応（視聴期間：1ヶ月）です。

今後の開催予定（全3回）

● 第2回：2026/3/12(木) 10:00〜12:00
「冷え・巡り・のぼせ（ホットフラッシュ）を整える」

● 第3回（2026年5月中旬）：「眠りの質を高める ヨガニードラ」
※ 3回参加で「更年期ケアヨガ修了書」発行

お申込み・お問合せ

お問合せ先： https://jahanavi.jp/contact/?iid=1
※ 予約・確認後にメールにてURLをお送りします（前日にもリマインドメール）。

【備考】
・生活音は聞こえない設定ですのでご安心ください。
・お子様連れOK／途中参加・退出も可能です。
・ご参加の方にも復習アーカイブをお送りします。
・返金不可（参加できない場合はアーカイブ対応）