ヨガの学び『パンダの意識が大切』

•身体を目覚めさせる

•背骨と呼吸を意識する

•交感神経を（胸椎、腰椎）刺激する物

⭐︎太陽礼拝B

•呼吸の練習→プラーナヤー

※アウターを使うと呼吸がしにくい為

インナーマッスルを使う事が大切！

【ウトゥカターサナ（チェアーポーズ）】

※自分が椅子になるようにイメージ

大腿四頭筋の使い方→筋繊維に沿って足の付け根に向かって引き上げる意識

【ヴィラバドラーサナⅠ（ウォーリア1）】

後ろ足の股関節を内旋すると靭帯が緩む為、

膝や足首に注意！

股関節に手を置いて内側に骨盤を締めるように力を入れるアジャストメント

（ウォーリアⅡにも使える。）

バンダの学び

パンダの引き上げはチャクラにも影響する

呼吸を意識しながら行う事が大切！

パンダの練習レベル

①外的（筋肉、アウター）

②内的（インナーマッスル）

③静止的（考えていない、締める意識がない）

④観照（ただみる）

⁡

ムーラバンダ

（恥骨、尾骨、坐骨を意識）

※自分が思っているより高い位置にある

まずは姿勢を整える。きつく締めずに

優しく引き上げる意識。

骨盤底筋群を締める事と同じ

ウディヤナパンダ