柔軟性と姿勢改善を楽しくサポート！キッズヨガで挑戦するラクダのポーズ

キッズヨガ「ラクダのポーズ」に挑戦！

ステップ1: 股関節をしっかり伸ばす準備運動

まずは下半身を安定させ、股関節の前側を丁寧に伸ばします。股関節が柔らかくなると、骨盤が正しい位置で安定し、腰への負担が軽減されます。ラクダのポーズに入る前の重要な準備です。

ステップ2: 胸椎の可動域を広げる「クジャクのポーズ」

胸を開く準備として、以下の動きを繰り返しましょう。

1. 息を吸いながら腕をゆっくりと持ち上げる。
2. 息を吐きながら肩甲骨を引き下げるように腕を下ろす。

この動きのポイントは、腕を肩甲骨から動かす意識を持つことです。これにより肩甲骨周りが柔らかくなり、胸を自然に開きやすくなります。

ステップ3: ラクダのポーズで胸を大きく広げる

いよいよメインのポーズです。
腰と股関節を安定させたまま、大きく胸を広げていきます。胸椎をしっかりと伸ばしながら、胸を開く感覚を深めることを意識しましょう。このポーズは胸や背中の筋肉を刺激し、姿勢を整える効果もあります。

ステップ4: チャイルドポーズでリラックス

最後にチャイルドポーズを取り、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。胸部や背中の筋肉をリラックスさせ、体全体の緊張をほどきましょう。

まとめ

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