骨盤底筋群とは?『産後ママ必見』ぽっこりお腹解消キーワード

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レッスン講師: 築山 萌 184 Good
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『産後ママ必見』ぽっこりお腹解消



よく聞く骨盤底筋群って一体何?

私緩んでるかも‥

 

骨盤底筋群とは▷▷▷

 

 

吐く息or吸う息どちら

で締めた方がいいの?

骨盤底筋群とは

恥骨から尾骨の間にあるハンモック状の筋肉群の事。骨盤内臓器

(膀胱・子宮・直腸など)を骨盤の底からハンモックの様に支えている筋肉

 

運動不足・妊娠・出産で衰えます。産後の尿漏れや頻尿、痔、子宮脱の原因になる

 

特徴!1つの筋肉の力は小さいが、筋肉全体が連動して働く

 

また泌尿生殖器系の出口をコントロールしている為強いだけではなく、出産の時な

ど柔軟性も求められる

 

次回は骨盤底筋群を鍛えるながらエクササイズをご紹介します!

A どちらでもOK

 

呼吸のタイミングとしては

吐く息で締めると横隔膜が引き上がり

解剖学的には締まりやすいと言われます

仰向けで行うと分かりやすいです

 

 

ただ‥座っている時や立位の時などは

吸った方が締めやすいというお声も多く

吸う息で引き上げるのもやってみて下さい

 






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