キッズと一緒に!成長をテーマにしたヨガポーズ:笑…
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よく聞く骨盤底筋群って一体何?
私緩んでるかも‥
骨盤底筋群とは▷▷▷
吐く息or吸う息どちら
で締めた方がいいの?
骨盤底筋群とは
恥骨から尾骨の間にあるハンモック状の筋肉群の事。骨盤内臓器
(膀胱・子宮・直腸など)を骨盤の底からハンモックの様に支えている筋肉
運動不足・妊娠・出産で衰えます。産後の尿漏れや頻尿、痔、子宮脱の原因になる
特徴!1つの筋肉の力は小さいが、筋肉全体が連動して働く
また泌尿生殖器系の出口をコントロールしている為強いだけではなく、出産の時な
ど柔軟性も求められる
次回は骨盤底筋群を鍛えるながらエクササイズをご紹介します!
A どちらでもOK
呼吸のタイミングとしては
吐く息で締めると横隔膜が引き上がり
解剖学的には締まりやすいと言われます
仰向けで行うと分かりやすいです
ただ‥座っている時や立位の時などは
吸った方が締めやすいというお声も多く
吸う息で引き上げるのもやってみて下さい
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