千葉県千葉市：姿勢改善で変わる！ピラティスが導く…
ピラティスで目指す「脚長×小尻」！憧れのモデル体型この度は「ベビママピラティス1day資格講座」にご参加いただき、本当にありがとうございまし
BY
築山 萌
259
育児や家事で腰に負担がかかることが多いママにとって、腰痛の予防や改善は重要な課題です。ここでは、腰痛の予防や改善、ウエストのくびれ作りに効果的な、壁を使ったエクササイズをご紹介します。特に骨盤前傾や反り腰に悩む方におすすめです。
エクササイズを日々のルーティンに取り入れて、健康な体を保ちましょう。忙しいママでも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
効果: 育児や家事で酷使される前ももの筋肉（腸腰筋や大腿四頭筋）をしっかりと伸ばします。
方法: 片脚を前に出し、腕を壁に当てて、腰を丸めたり伸ばしたりする動きを繰り返します。この動きで筋肉の柔軟性を高め、腰の負担を軽減します。
効果: もも裏の筋肉を鍛えることで、腰の安定性が向上し、育児や家事での腰痛を予防します。
方法: 腰を丸めた状態で前脚のハムストリングを意識してストレッチし、背中を伸ばす際にもも裏の筋肉を使うことを意識します。このエクササイズにより、腰の安定性を高めることができます。
効果: 肩周りの柔軟性を高め、姿勢を整えることで、育児中の肩こりや背中の痛みを軽減します。
方法: 背中を曲げる際に肩甲骨を外に開き、肋骨を締めるように意識します。この動きにより、肩周りの筋肉を効果的に使うことができます。
これらのエクササイズを取り入れることで、腰痛の予防や改善、ウエストのくびれ作りが期待できます。毎日のルーティンに取り入れて、健康な体を保ちましょう。忙しいママでも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
ピラティスで目指す「脚長×小尻」！憧れのモデル体型この度は「ベビママピラティス1day資格講座」にご参加いただき、本当にありがとうございまし
親子で「絆を深める」キッズヨガ子どもも大人も笑顔でつながるヨガタイムは、互いの信頼を育み、心と体を解放する貴重な時間になります。初めて参加す
赤ちゃんとの絆を育むベビーマッサージ！産後ママの癒し ☆受講しようと思ったきっかけもともと子どもと関わる仕事をしてきた中で、もっと
過去の予約時に利用したメールアドレスをご入力ください
