
長崎県長崎市:心と体のバランスをととのえる、骨盤…
姿勢が変わると、生き方も変わる。骨盤スリムヨガ長崎で開催されたJAHA協会認定「骨盤スリムヨガインストラクター養成講座」。今回は現役の管理栄
育児や家事で腰に負担がかかることが多いママにとって、腰痛の予防や改善は重要な課題です。ここでは、腰痛の予防や改善、ウエストのくびれ作りに効果的な、壁を使ったエクササイズをご紹介します。特に骨盤前傾や反り腰に悩む方におすすめです。
エクササイズを日々のルーティンに取り入れて、健康な体を保ちましょう。忙しいママでも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
効果: 育児や家事で酷使される前ももの筋肉(腸腰筋や大腿四頭筋)をしっかりと伸ばします。
方法: 片脚を前に出し、腕を壁に当てて、腰を丸めたり伸ばしたりする動きを繰り返します。この動きで筋肉の柔軟性を高め、腰の負担を軽減します。
効果: もも裏の筋肉を鍛えることで、腰の安定性が向上し、育児や家事での腰痛を予防します。
方法: 腰を丸めた状態で前脚のハムストリングを意識してストレッチし、背中を伸ばす際にもも裏の筋肉を使うことを意識します。このエクササイズにより、腰の安定性を高めることができます。
効果: 肩周りの柔軟性を高め、姿勢を整えることで、育児中の肩こりや背中の痛みを軽減します。
方法: 背中を曲げる際に肩甲骨を外に開き、肋骨を締めるように意識します。この動きにより、肩周りの筋肉を効果的に使うことができます。
これらのエクササイズを取り入れることで、腰痛の予防や改善、ウエストのくびれ作りが期待できます。毎日のルーティンに取り入れて、健康な体を保ちましょう。忙しいママでも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
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毎日続けたくなるピラティスメソッド宮城県気仙沼で活動されているベビーヨガ&ママヨガ、骨盤ケアヨガ、キッズヨガなど多彩なプログラムを提供するy
女性らしい丸みと引き締めを同時に叶える、ピラティス美脚・美尻骨盤スリムヨガインストラクターとして多くの方を笑顔にしてきた沙織先生が、さらなる
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