赤ちゃんと一緒にピラティス：産後ママの体力回復と親子のスキンシップ

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ピラティスで赤ちゃんと過ごす時間：産後ママのための体幹強化プログラム

 

 

 

ベビママピラティスで親子の絆を深める

 

 

赤ちゃんと一緒に楽しむエクササイズ

 

JAHA協会が提供するベビママピラティスは、ベビママヨガとママピラティスを融合させたプログラムです。赤ちゃんと一緒に楽しくエクササイズすることで、親子のスキンシップを深めながら、ママの体力回復や筋力強化をサポートします。

 

親子のスキンシップとママの体力回復

 

このエクササイズでは、赤ちゃんを抱っこしながら、または赤ちゃんを横に寝かせて行うことができます。これにより、親子のスキンシップが深まり、産後のママの体力回復や筋力強化が期待できます。特に、産後の骨盤調整や体幹の強化、コアの安定に効果的で、ホルモンバランスの改善にも役立ちます。

 

続けやすいエクササイズ

 

ベビママピラティスは、赤ちゃんに優しい動きとママに優しいエクササイズが融合しています。そのため、無理なく続けることができ、親子で一緒に健康的で楽しい時間を過ごせます。

 

動画のエクササイズメニュー

 

 

ママプランク

 

ママプランクは、コアの強化と体幹の安定を図るエクササイズです。このポーズは、腹筋を引き締めるとともに、背中や肩の筋肉も強化します。

 

サイドプランク

 

サイドプランクは、体側の筋力強化とバランス向上に効果的なエクササイズです。横向きのプランクポーズで、腹斜筋や肩の筋肉を鍛えます。

 

ハッピーベビーポーズ

 

ハッピーベビーポーズは、赤ちゃんのリラックスと股関節の柔軟性向上を目指すエクササイズです。赤ちゃんを抱きかかえながら行うこのポーズは、赤ちゃんの股関節の柔軟性を高めるとともに、親子のリラックスタイムを楽しむことができます。

 

親子ローリング

 

親子ローリングは、親子のスキンシップと背中のストレッチを促すエクササイズです。赤ちゃんと一緒に転がるようにして行うこの動きは、親子で楽しみながら背中の筋肉をほぐします。

 

飛行機のポーズ

 

飛行機のポーズは、背中と肩の強化、赤ちゃんのバランス感覚の向上を目指すエクササイズです。赤ちゃんを持ち上げながら行うこのポーズは、赤ちゃんのバランス感覚を鍛えるとともに、ママの背中や肩の筋肉も強化します。

 

滑り台

 

滑り台は、下半身の筋力強化と赤ちゃんの運動機能の発達を促すエクササイズです。赤ちゃんを滑らせるような動きを取り入れながら行うことで、親子で楽しく運動しながら、ママの下半身の筋力を強化します。

 

 

まとめ

ベビママピラティスは、ベビママヨガとママピラティスを組み合わせたエクササイズで、親子のスキンシップを深めながらママの体力回復や筋力強化をサポートします。産後の骨盤調整、体幹の強化、ホルモンバランスの改善に効果的です。赤ちゃんに優しい動きとママに優しいエクササイズが融合しており、無理なく続けられるため、親子で健康的で楽しい時間を過ごせます。

 

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