「前ももが浮く」「お尻が伸びない」その悩み、ピジョンのポーズでスッキリ解決！

千葉市：親子
「ヨガ＆ピラティス」スタジオ

レッスン講師：築山萌 272 Good

股関節の硬さを和らげるピジョンのポーズ＆ストレッチ

「なんだか股関節が詰まる感じがする…」「開脚や前屈をすると動きにくい…」と感じる方は、股関節の柔軟性が十分でない可能性があります。
そんな時におすすめなのが、ピジョンのポーズ（縦ハト）とピジョンストレッチ。この２つを取り入れることで、股関節周りの筋肉をほぐし、可動域を広げることができます。

ピジョンのポーズ（縦ハト）を深めるポイント

- 膝の角度は無理に90度にしない
  　股関節の柔軟性に応じて膝の位置を調整しましょう。無理に90度にすると、膝に負担がかかることがあります。
- 後ろ足をまっすぐ伸ばす
  　股関節の正しい位置を意識しながら、膝や足の甲を床につけ、後ろ足を真っ直ぐに保ちましょう。
- 骨盤の向きを整える
  　左右の骨盤が均等になるよう意識し、片側に傾かないようサポートしながらポーズをとると、より深いストレッチにつながります。

ピジョンストレッチを効果的に行うコツ

- 上半身を倒すときは背筋を伸ばす
  　背中を丸めず、できるだけ背筋を伸ばした状態で上体を前に倒すと、股関節周りがしっかり伸びます。
- ゆっくりと呼吸を意識する
  　息を吐くたびに筋肉の緊張をほどくように意識し、じんわりとストレッチを深めていきましょう。

股関節の柔軟性を高めるメリット

股関節が硬いと、可動域が狭くなり、日常生活の動きや運動時に負担がかかることがあります。特に腰や膝のトラブルにつながりやすいため、柔軟性を高めておくことが大切です。

まずは無理のない範囲で続けながら、少しずつ心地よい伸びを感じられるようにしていきましょう。

まとめ

股関節の柔軟性を高めることは、体全体のバランスを整え、快適な動きをサポートする大切なポイントです。ピジョンのポーズやストレッチを日常に取り入れることで、可動域が広がり、腰や膝への負担を軽減する効果も期待できます。

無理をせず、自分の体の状態に合わせながら、呼吸を意識してじっくりと取り組んでみましょう。継続することで、少しずつ変化を感じられるはずです。股関節をしなやかに保ち、心地よく動ける体を目指していきましょう。

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