【ヨガの学び】後屈のコツ アーサナ『ヨガレポート』ヨガ資格

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レッスン講師: 築山 萌 152 Good
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ヨガの学び 後屈のコツ アーサナ


ヨガの日々気づきをレポートいたします

ご参考下さい

 

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⭐︎ヨガの後屈のポーズ

 

 

腰が痛くなる

苦手な方も多いですね。

 

背骨は年齢によって老化しやすい

 

また肋骨を動かす事!つまり呼吸を深めることも大切となります。

 

【背骨胸椎部分の硬さの原因】

•生活習慣

•緊張

•猫背



ヨガ

 

【チャイルドポーズでチェック】

 

チャイルドポーズをした時に背骨がまっすぐであると背骨が硬いサイン

 

●後屈の練習

お腹や足が温まっている必要なある

臓器の影響も受ける為空腹の方がよい

 

 

•肋骨が前にでているのは、胸椎のつまりのサイン!

•胸郭を少し引き上げてみる

 

Try⭐︎背中に小さなボールを置いて、小胸筋辺りをマッサージする→肩関節の外旋がしやすくなる

 

 

腰椎→屈曲、伸展、側屈の可動生は広く、回旋(ねじり)の可動生は限定される。

 

腰椎部分はしっかり伸展させる事が大切!

骨盤底と大腰筋で支える。

 

腰仙関節

 

•仙骨がでっぱる方は仙骨で座ってしまって変形しているサイン。ソファーに深く座るなど

 

•仙骨をまっすぐにしすぎは負担がかかるので注意!

 

【まとめ】

腰椎は伸展させる!骨盤底筋などを鍛えて安定させる。腸腰筋や大腿四頭筋が硬い場合はストレッチ!

呼吸を深める胸椎部分の動きをよくする!

お腹周りの緊張も抜くとよい。

 


ヨガインストラクター

 

 

 

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