千葉県千葉市：姿勢改善で変わる！ピラティスが導く…
ピラティスで目指す「脚長×小尻」！憧れのモデル体型この度は「ベビママピラティス1day資格講座」にご参加いただき、本当にありがとうございまし
BY
築山 萌
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ヨガの日々気づきをレポートいたします
※ヨガの学びのメモ的な部分ですので、文章の完成度は低い事はご了承下さい
コア（体幹）を使う為には股関節の可動性が大事！
股関節を動かす！お尻の筋肉を動かす
（筋肉を鍛える）
下から順番に使う練習をする
さる王
風のエネルギー、天女アンジェナーから生まれた
ハヌマーン（猿）
一度消えたが、生まれ変わってパワーが増したハヌマーン Pruna
ハヌマーンの前脚は屈曲（前屈）
ハヌマーンの後脚は伸展（後屈）
ハイランジで骨盤を下制させる中臀筋トレで
脚を上げたダウンドッグがやりやすくなる！
【五輪塔をイメージ】
骨盤を安定させるグラウンディング
地輪
水輪
火輪
風輪
空輪
※土台を安定し、登頂までエネルギーが通る事が大切！
まずは三日月のポーズを練習
足の甲や足の付け根で大地を捉える
⇩
臀筋を使う！
お尻を引き上げる。
⇩
骨盤底筋群の少し上を上げる
⇩
ベルトを使って深める
⇩
舌を上顎につけて後屈を深める
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