バランスとコア編【アーサナの学び】ヨガレポート【ヨガ資格】

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レッスン講師: 築山 萌 158 Good
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ヨガの学び バランスとコア編


ヨガの日々気づきをレポートいたします

※ヨガの学びのメモ的な部分ですので、文章の完成度は低い事はご了承下さい

 

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⭐︎バランスとコア編編

 

 

コア(体幹)を使う為には股関節の可動性が大事!

股関節を動かす!お尻の筋肉を動かす

(筋肉を鍛える)

下から順番に使う練習をする

 

 

ハヌマーンアーサナに向けてのプラクティス

 

 

さる王

風のエネルギー、天女アンジェナーから生まれた

ハヌマーン(猿)

一度消えたが、生まれ変わってパワーが増したハヌマーン Pruna

 

ハヌマーンの前脚は屈曲(前屈)

 

ハヌマーンの後脚は伸展(後屈)

 

ハイランジで骨盤を下制させる中臀筋トレで

脚を上げたダウンドッグがやりやすくなる!

 

【五輪塔をイメージ】

骨盤を安定させるグラウンディング

地輪

水輪

火輪

風輪

空輪

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※土台を安定し、登頂までエネルギーが通る事が大切!

まずは三日月のポーズを練習

足の甲や足の付け根で大地を捉える

臀筋を使う!

お尻を引き上げる。

骨盤底筋群の少し上を上げる

ベルトを使って深める

舌を上顎につけて後屈を深める






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