9/28(月)10:00~12:00「ヨガ×ピラティス」腰痛ケアオンライン

「腰が痛い」と言われた時、いつも腰を伸ばしたり、ほぐしたりするだけになっていませんか？

また、ご自身も季節の変わり目になると「なんとなく腰が重い」「朝起きた時に腰が気になる」「疲れると腰に出やすい」そんな経験はありませんか？

腰は、腰だけで動いているわけではありません。股関節・骨盤・胸郭・呼吸・体幹・姿勢。身体全体のつながりを見ていくことで、「なぜ腰に負担が集まっているのか」を考えるためのヒントが見えてきます。

今回のワークショップでは、ヨガとピラティスの両方の視点を使いながら、腰だけを見ない身体の観察方法を実践的に学びます。知っている解剖学を、実際のレッスンで“使える知識”へつなげていく2時間です。

腰まわりに違和感があると、どうしても腰そのものに意識が向きやすくなります。しかし、身体の動きは一つの場所だけで完結しているものではありません。

例えば前屈では、腰だけではなく股関節の動きや骨盤の傾きが関わります。後屈では、腰椎だけに動きを集めるのではなく、胸郭や股関節との連動も重要です。回旋も同様に、胸郭や骨盤とのつながりを見ながら観察することで、その人がどこを使いやすく、どこが動きにくいのかを整理しやすくなります。

「腰が痛いから腰を伸ばす」という一方向の考え方ではなく、身体全体を見ながら、必要な動きを選ぶ。そのための観察力を身につけていきます。

前半の座学では、反り腰・ストレートバック・スウェイバックなど、姿勢の特徴を確認します。姿勢を「良い・悪い」で決めるのではなく、その姿勢の中でどこに負担が集まりやすいのか、どこを使いやすいのかという視点で見ていきます。

さらに、前屈・後屈・回旋などの基本的な動きを観察し、静止した姿勢だけでは見えにくい身体のクセも確認します。同じ「腰が気になる」という方でも、動き方や支え方が違えば、必要なアプローチも変わります。

① どこが動きにくい？
必要な可動性が不足している場所はどこかを確認します。

② どこが動きすぎている？
他の場所の動きを補うために、腰など一部へ動きが集中していないかを見ます。

③ どこで支えられていない？
体幹や股関節まわりなど、安定してほしい場所が必要なタイミングで働いているかを観察します。

後半の実技では、腰痛ケアに取り入れやすい4つのエクササイズをピックアップします。

大切にするのは、ただ動きを覚えることではありません。「このエクササイズは何のために行うのか」「どんなやり方なら身体に伝わりやすいのか」「指導者はどこを見ればよいのか」「負担が強い時はどう軽減するのか」まで、一つずつ詳しく解説します。

一般の方へのレッスンはもちろん、マタニティ・産後への取り入れ方にも触れます。身体の状態や時期に合わせて、そのまま同じ動きを当てはめるのではなく、目的を保ちながら無理のない形へ調整する考え方も学びます。

ねらい：何を整えたいエクササイズなのか

やり方：姿勢・呼吸・動かし方をどう組み立てるか

見るポイント：代償動作や左右差、力みをどこで確認するか

軽減方法：動きにくい方や負担を感じる方へ、どう調整するか

知っている解剖学を、実際の身体を見るための視点へ。腰痛だから腰を伸ばす、ではなく、身体全体を見ながら「今、この人に必要な動きは何か」を考えられるようになることを目指します。

自分自身の腰の重さや姿勢のクセを見直したい方にも、指導の幅を広げたいインストラクターにも、実践へつなげやすい内容です。

◆ 先行予約特典！腰痛ケアピラティス動画プレゼント

◆ PDF資料付き

◆ アーカイブ視聴1ヶ月付き

◆ 腰痛ケアエクササイズ4つ・詳しい解説付き

当日学んだ内容をその場だけで終わらせず、動画・PDF・アーカイブを使いながら繰り返し確認できます。自分の身体で試したい方にも、レッスンへ落とし込みたい方にも復習しやすい特典です。

身体はつながっています。腰だけを見るのではなく、股関節・骨盤・胸郭・呼吸・体幹・姿勢まで視野を広げることで、同じ腰の悩みに対しても見えるものが変わります。

「どこが動きにくい？」「どこが動きすぎている？」「どこで支えられていない？」という3つの視点を持ちながら、その人に合った動きを考える力を深めていきます。

知識を覚えるだけではなく、実際の身体を見て、考えて、選べるようになるためのワークショップです。ご自身のケアにも、日々のヨガ・ピラティス指導にも、ぜひお役立てください。