レッスン詳細
2027年ダイエット＆ボディメイク｜ヨガ・ピラティスのオンラインレッスン全6回
JAHA BODYMAKE SERIES 2027 ｜ 1月から6月まで・月1回の全6回 自分のための身体づくりを、 指導の新たな学びへ。ダイエット＆ボディメイクプロジェクト 2027
ヨガ・ピラティスの指導者にも役立つ、6か月のオンライン実践プログラム
インストラクター以外の方も参加可能です。産後のママや、健康的な身体づくりに取り組みたい方も歓迎します。
夏までの半年間、身体の使い方を見つめ直して段階的に動いていく。
自分自身の変化を目指しながら、学びをグループレッスンや個別指導にもつなげます。
1月は年末年始の生活を振り返り、お腹まわりのエクササイズからスタート。姿勢・骨盤・体幹の基礎を押さえ、月を追ってヒップ、脚、背中、腕、全身へと対象を広げます。実際に身体を動かして習得した内容は、ご自身のトレーニングにも、日頃のクラスやパーソナルレッスンにも応用できます。
セルフケアにも日々の指導にも。学んだことを実践につなぐ半年間
「お腹まわりや姿勢について、生徒さんにどんな運動を案内すればよいか悩む」「少人数クラスやパーソナルのメニューを充実させたい」「指導を始める前に、身体の基本的な働きを理解しておきたい」「育児の合間に自分の身体にも向き合いたい」。このプログラムは、そんな幅広い目的を持つ方のために企画しました。
腹部、脚、ヒップ、姿勢など、それぞれの目的に合わせた動きをクラスへ取り入れたい方に。毎月配布する45分のレッスン構成を通して、運動の組み立て方を学べます。
まず自分の身体で動きを確かめ、筋肉や関節の働きと適切な声かけを知りたい方に。今後のクラス設計の基礎となる考え方を身につけます。
子育てを続けながら、自分のための運動時間も確保したい方に。お子様と一緒にZoomへ参加する方法も、後日動画で取り組む方法も選べます。
自ら身体を動かして理解を深めることが、普段のセルフケアと、生徒さんをサポートする際の両方に役立ちます。もちろん、講師でない方のお申し込みも受け付けています。
6か月を通じて毎回異なるテーマを設定。体重管理やボディメイクの基礎を理解し、ヨガとピラティスの動きを取り入れて実践します。さらに、季節の食材の選び方や日々の食事の工夫を、東洋医学に伝わる季節の捉え方と現代栄養学の視点を交えて5分間で紹介します。運動を自分で体験することで得られる感覚を、クラスでの説明やプログラム作成にも活かしていきます。
当日参加できない場合は録画で受講可能。
ライブに出られない方の疑問にもお答えします。
仕事や家事、育児で予定が合わないときは、無理にライブへ参加する必要はありません。Zoomにはお子様と同席でき、授乳やお世話のために席を外しても、あとから動画で内容を確認できます。録画を中心に学ぶ方も、内容について質問していただけます。
- ライブを見ずにアーカイブのみでの受講も可能
- 収録された各回の内容は、1か月の視聴期間内なら何度でも確認できます
- 録画視聴中に生じた疑問も質問を受け付けます
- Zoomライブは開催日当日の10:00から11:15まで
- お子様と一緒のご参加を歓迎育児のスケジュールに合わせやすいオンライン方式
- その月のPDF教材と45分のレッスン構成資料を毎回お渡しします
育児をしながら、自分自身のコンディションにも向き合う
赤ちゃんや家族のことを優先し、自分のケアが後回しになっている方へ。姿勢や呼吸、骨盤と体幹の働きに目を向け、その日の身体の調子を確かめながら取り組める運動を紹介します。
出産後に少しずつ活動量を増やしたい方、抱っこなどで負担がかかりやすい肩・背中を動かしたい方、ママ向けの個人指導を充実させたい方にも役立つ内容です。途中で授乳や抱っこが必要になったら中断して構いません。あとからアーカイブを再生し、続きに取り組めます。
1月から6月まで、各回で取り組むテーマ
年始の生活を見直し、姿勢と骨盤から始めるお腹まわりのトレーニング
理論で扱うこと：年末年始の食事や生活習慣を見つめ直したうえで、摂取と消費のエネルギーの関係、体脂肪とむくみの違いを確認します。さらに、呼吸・姿勢・骨盤の位置と腹筋群の働きを学びます。
45分の実技内容：まず呼吸を整え、骨盤と背骨の動きを確認するエクササイズから始めます。その後、下腹部やウエストを意識し、体幹の安定性を保ちながら全身を使う動きを行います。ご自身で実践すると同時に、グループやパーソナルの指導で伝えるポイントも確認します。
食生活のワンポイント：寒い時季には温かいスープや旬の根菜などを取り入れ、たんぱく質を含む食品との組み合わせも意識します。東洋医学で大切にされる季節の捉え方にも触れ、日常に取り入れやすい食習慣を紹介します。
股関節と骨盤の動きを確認し、下半身を動かす基礎をつくる
ヒップと脚を重点的に動かす、下半身のボディメイク
背中・腕・デコルテを意識した姿勢づくりのエクササイズ
肩甲骨まわりから全身へ。活動量を高めるボディメイク
夏に向けて全身を総復習し、学んだ動きを指導へ活かす
※進行や実習内容は、一部変更になる場合があります。
受講後にも活用できる、毎月の3つの教材・サポート
各回のテーマ別PDF資料
月ごとの学習資料には、筋肉や関節の仕組みを含む解剖学、体重管理の基本に加え、季節に応じた食生活のヒントやレッスン指導の要点をまとめます。東洋医学の季節観にも触れます。
45分エクササイズの進行シート
その月に行う45分レッスンの順番や動作回数、声かけの例、負荷を軽くする選択肢を記載。自分のクラスやパーソナルセッションを考える際の参考資料として使えます。
各回1か月視聴できる録画
ご自宅で実技を繰り返したいときや、レッスンでの説明方法を確認したいときに動画を利用できます。アーカイブ中心で学ぶ方からの質問にもお答えします。
6回すべて参加すると、テーマの異なる45分のレッスン構成を6種類学べます。
2027年の開催カレンダー（1月〜6月）
毎回少人数で行うZoomライブです。開始は各開催日の午前10時、終了は11時15分です。お子様の同席も可能です。当日ご都合がつかない方は、録画受講だけを選択できます。視聴後のご質問も受け付けます。
※記載の日付はすべて2027年、日本標準時での開催予定です。
※動画の公開期間は各回1か月間。ライブに参加しない場合でも、期間中に録画で学習できます。
※録画のみで受講される方の質問も受け付けています。
毎回75分の時間配分
※東洋医学に関する話題は、季節ごとの養生という伝統的な考え方の紹介です。食事の話は一般的な生活上の工夫を扱うもので、医療行為や個別の栄養指導を行うものではありません。
参加費（税込）と全6回セットの割引額
各回を選んで単発参加することもできます。基本から順を追って身体を動かしたい方や、学んだ内容を日々の指導に役立てたい方には、6回を通した参加をご案内しています。
- 認定講師：1回ずつ6回参加した場合24,000円 → セット料金18,000円／差額6,000円
- 卒業生・受講生：単発の合計27,000円 → セット料金20,000円／差額7,000円
- 一般：単発で6回参加すると33,000円 → セット料金24,000円／差額9,000円
※参加費には、各月のPDF教材・45分のレッスン進行資料・1か月間の録画視聴が含まれています。
※Zoomライブ参加とアーカイブ参加は同一料金です。
このような目的をお持ちの方に
- 無理のない運動習慣をつくり、自分のボディメイクにも取り組みたい方
- お腹・ヒップ・脚など、部位や目的に合わせた運動を知りたい方
- 体重管理と身体づくりを支える基本的な知識を学び直したい方
- ヨガ・ピラティスの指導に、ボディメイクの視点を加えたい方
- 今後インストラクターとして活動することを考えている方
- 個別セッションで使えるボディメイクの動きを増やしたい方
- 自身の教室で短時間のボディメイク企画を実施してみたい方
- 育児や仕事と両立するため、録画を活用して受講したい方
- 産後の身体をいたわりながら運動を始めたいママ、ママへの運動指導の工夫を学びたい方
- お子様をそばに置いてZoomから参加したい方
- 季節ごとの養生の考え方や日常の食事の工夫も知りたい方
- JAHA修了後も継続して指導の学びを深めたい方
参加前によくいただくご質問
当日Zoomに入れない回があっても申し込めますか？
はい。ライブ出席は必須ではなく、録画のみで参加していただけます。配信後1か月以内であれば、各回を繰り返し視聴できます。動画を見て生じた疑問もご相談いただけます。
Zoomの開催時刻を教えてください。
毎月1回、予定されている平日の10:00〜11:15に実施します（75分）。当日の参加が難しい場合は、後日アーカイブで内容を確認できます。
子どもがそばにいても参加できますか？
はい。お子様と一緒にご参加いただけます。お世話が必要なときは途中で中断して構いません。見られなかった部分は録画で確認してください。
出産後でも実技に取り組めますか？
産後の方も対象です。ただし、実際の運動は産後の回復度合いやその日の体調に合わせて調整してください。難しい動きは見学するか、負荷を抑えた方法を選べます。
指導者でなくても受講対象になりますか？
はい。ヨガ・ピラティスを教えていない一般の方にも開かれています。自分の運動習慣づくりにもご活用ください。学んだ内容を人に教える際は、ご自身の専門知識や指導経験に応じて取り入れてください。
PDF教材や実技の資料は単発受講でも受け取れますか？
はい。毎回、その月のテーマを扱うPDFテキストと45分エクササイズの進行資料をお渡しします。6回すべて受講すれば、異なるテーマのシークエンスが合計6種類そろいます。
修了によって新しい認定資格が付与されますか？
いいえ。これは新たな資格の認定を目的とする講座ではなく、ご自身のボディメイクと指導内容の充実を目指すオンラインワークショップです。グループ指導やパーソナルへの応用に役立つ学びを扱います。
自分の身体で知ったことを、
日々の指導にも役立てる。
ヨガ・ピラティスの現役講師、これから学び始める方、そして産後のママへ。 身体の働きについて知識を深め、実際に動くなかで自分のクセや使い方を確かめる。その積み重ねは、毎日のセルフケアにも、生徒さんへのグループレッスンやマンツーマン指導にもつながります。お子様と一緒に参加したい方もお待ちしています。
お子様の同席OK。録画のみでも受講できます。
アーカイブで学ぶ方からの質問も受け付けます。
2027年1月から、夏へ向けて身体づくりを一緒に進めていきませんか。
ご参加を楽しみにお待ちしています。
※産後に参加される方は、身体の回復状況と医師などの指示を優先してください。痛みや違和感を感じる動作は避けてください。
※お申し込み窓口は、公式ホームページの予約フォーム・DM・LINEです。
オンライン
