ヨガの学び『前屈を深く知るヨガの学び』

 

恐るべし腰を伸ばす！という意味のアーサナ

『坐きたる者は、楽に智の湖に没す』

 

ポイントは股関節！

エアリアルヨガの布を鼠蹊部にあて

股関節のはまりを良くしました。

 

今まで坐骨が一番大切と思っておりましたが

股関節の方に重点を置くと感覚が違います。

 

<アジャストメント>

足裏にはブロックを置いて押してもらう

頭のパートナーの方に押してもらいながら

深まる。

 

⭐︎【ウタナーサナ】

 

立位のアーサナは床があるから

足裏の意識が高まりやすい！

 

股関節の位置がめちゃくちゃ大切！

股関節の下に踵がくるように

 

<アジャストメント>

仙骨を床方向に押すと自然と股関節の

正しい位置が分かってくる

【アルダ•ウタナーサナ】

股関節の位置が後ろにいきやすいので注意！

 

足裏を強く押し

内ももにブロックを挟んだら

ムーラバンダ意識できた

 

☝️背骨の引き上げのワンポイント！

 

お腹を背骨に引き寄せて持ち上げるイメージ

 

背中をまるめるCat &Cowも背骨を

伸ばしながら丸める。

 

パンダやチャクラの意識の仕方とも繋がる

【ウバヴィシュタ•コナーサナ】

開脚前屈

外旋筋に力を入れて

内転筋はゆるめてストレッチ

腹筋は柔らかくして

股関節で骨盤を支えるイメージ

 

坐骨をつける事には捉われずに行う！

 

【前屈系のアーサナのまとめ】

前屈は瞑想の為のアーサナ

腰を伸ばす事に意識を集中！

ムーラバンダ（骨盤底筋群）を使う事！

 

<アジャストメント>

両脚にブロック、頭もブロックで押す

仙骨を押してもらいそれに抵抗する

骨盤底筋が入るとグングン深まります！