キッズヨガのハンドアジャストメントでダウンドッグを向上させる方法

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「キッズヨガ：ダウンドッグの安定感を高めるアジャストメントガイド

 

 

 

 

ダウンドッグのアジャストメントについて

 

ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）のポーズを正しく保持し、深めるためには、ハンドアジャストメントが非常に役立ちます。

このアジャストメントにより、インストラクターは生徒の姿勢を支え、より安定したポーズの実現をサポートできます。

 

手のひらの使い方

 

手のひら全体でマットを押し、指を均等に広げることが重要です。手首への負担を減らすために、インストラクターは生徒に手のひらでマットを押す感覚をしっかりと伝えましょう。

これにより、手首へのストレスを軽減し、全体の安定感が向上します。

 

肩の位置

 

肩を耳から遠ざけるように下げ、肩甲骨を正しい位置に配置します。これにより、首や肩の緊張が解消され、上半身の安定感が向上します。

 

腰の位置

 

腰を高く持ち上げ、尾骨を天井に向けて引き上げます。背骨を長く保ち、腰が丸まったり反りすぎたりしないように注意します。

インストラクターは生徒の腰を支え、軽く引き上げることで背骨の伸びをサポートします。

 

ハンドアジャストメントのポイント

 

足の付け根を引き込むサポートを行います。腰が丸まっている場合、インストラクターは生徒の足の付け根を引き込み、腰を伸ばすようにアジャストします。

これにより、背骨が自然なカーブを保ち、ポーズの安定感が向上します。

 

 

 

 

まとめ

ハンドアジャストメントを取り入れることで、ダウンドッグがより深まり、安定感が増します。解剖学的な理解を深め、適切なサポートを行うことで、生徒の体験がさらに豊かになります。

 

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