
東京都江東区:見直す体の土台作り。骨盤の位置を意…
正しい骨盤の位置が、美しさと健康の鍵:知っておきたい体幹との関係江東区からご受講いただいたmarikoさん。骨盤スリムヨガインストラクター養
「月礼拝(チャンドラナマスカーラ)」は、ヨガの動きの中でも特に静けさやリラックスを重視したシークエンスです。太陽礼拝が陽のエネルギーを高め、活力を引き出す動きであるのに対し、月礼拝は陰のエネルギーに働きかけ、心を落ち着け、内側の静けさを養うことを目的としています。月の満ち欠けに合わせて行うとより効果的と言われていますが、特にストレスが溜まっているときや心身のリズムを整えたいときにおすすめです。
腸腰筋のストレッチ(ランジポーズや三日月のポーズ)
側屈(門のポーズや三角のポーズ)
前屈と後屈の組み合わせ
マット全体を使った流れるような動き
月礼拝は、特に女性にとって恩恵の大きいヨガの練習法です。骨盤周りの血流改善やホルモンバランスの調整に加え、リラックスすることでPMS(月経前症候群)の症状を和らげたり、更年期の不調を軽減したりする効果も期待できます。また、妊娠中の女性が適度な運動として行うこともありますが、この場合は専門の指導を受けることをおすすめします。
タイミング
新月や満月の夜に行うのが伝統的ですが、仕事や家事の疲れを癒すために週末の夜に取り入れるのも効果的です。また、就寝前の30分を使って、深いリラックス状態をつくることもおすすめです。
準備と環境
静かな環境で行い、キャンドルや柔らかい照明を使うとさらにリラックス効果が高まります。動きやすい服装でマットを敷き、深い呼吸を意識しながらゆったりと行いましょう。
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