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子育ての日常に活かせる学び、ベビーマッサージ茨城県よりainaさんと赤ちゃんが「ベビーチャクラマッサージインストラクター養成講座」にお越しく
まずは下半身を安定させ、股関節の前側を丁寧に伸ばします。股関節が柔らかくなると、骨盤が正しい位置で安定し、腰への負担が軽減されます。ラクダのポーズに入る前の重要な準備です。
胸を開く準備として、以下の動きを繰り返しましょう。
この動きのポイントは、腕を肩甲骨から動かす意識を持つことです。これにより肩甲骨周りが柔らかくなり、胸を自然に開きやすくなります。
いよいよメインのポーズです。
腰と股関節を安定させたまま、大きく胸を広げていきます。胸椎をしっかりと伸ばしながら、胸を開く感覚を深めることを意識しましょう。このポーズは胸や背中の筋肉を刺激し、姿勢を整える効果もあります。
最後にチャイルドポーズを取り、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。胸部や背中の筋肉をリラックスさせ、体全体の緊張をほどきましょう。
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