「チェアヨガ」肩・背中・骨盤を同時にケア　おうちで椅子ヨガ習慣

親子で楽しく運動習慣！ヨガで体幹を鍛えながら春を健やかに迎えよう

肩こりを和らげ、骨盤を整える簡単チェアヨガ

デスクワークが多い方や、育児中の方にも適している内容です。

今回は「ワシのポーズ」を紹介します。
内ももの筋肉を活性化させることで、骨盤まわりの安定や脚のラインにも働きかけます。
さらに、腕や肩の疲労を軽減し、背中のこわばりも和らぎやすくなります。

【行う際のポイント】

・脚を組むときは、骨盤（おへその向き）を正面に保つこと
・腕を絡ませた際には、親指がご自身の正面を向いているか確認すること（手のひらを無理に返さない）
・左右どちらも行ってバランスを整えること

呼吸は止めずに、吐く息に意識を向けながら行うと、身体がなめらかに動きやすくなります。
最後に胸を開くカウンターストレッチを加えると、心身ともにリフレッシュできます。

まとめ

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