ヨガの基本の呼吸【腹式呼吸】

 横隔膜を動かすヨガで最も代表的なリラックス呼吸です。

副交感神経を優位にし、体も心も穏やかになる。座位もしくは仰向けで行う。

・まずは鼻から（口からでもOK）息を吐いて下腹部をへこませませる。

※この時にお尻も締めてお腹が背骨に近づくようなイメージで吐ききる。

次にお腹を膨らませながら鼻から息を吸います。へそ下３センチくらいを中心に息を吸い肺までたっぷり空気を入れて、鼻からもしくは口から細く長く吐き切ります。

１０セットくらい繰り返す。呼吸に慣れてきたら、吐く息をやや長めにしてリラックスしながら続ける。

【腹式呼吸の効果】 ・リラクゼーション ・内臓刺激（便秘の解消） ・冷え性改善 ・代謝アップ ・産後の子宮回復