長崎県諫早市：妊活・マタニティ・産後の身体変化に…
骨盤底筋と体幹を意識し美しい姿勢と安定した身体を育てる骨盤スリムヨガで深めた身体への理解骨盤スリムヨガインストラクター養成講座では、骨盤まわ
BY
築山 萌
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産後のボディメイク【復習動画付き】ベビママピラティス『アクティブエクササイズ』
ベビママピラティスは
産後1ヶ月検診で問題のない
ママから参加できる体を整える運動
ピラティスはベットの上でできる物も多く
元々戦士のリハビリ体操として
行っていたものです。
姿勢を根本から整えます！
詳しくはこちら
↓
★★★
⭐︎太陽礼拝A
•身体を目覚めさせる
•背骨と呼吸を意識する
•交感神経を（胸椎、腰椎）刺激する物
⭐︎太陽礼拝B
•呼吸の練習→プラーナヤー
※アウターを使うと呼吸がしにくい為
インナーマッスルを使う事が大切！
【ウトゥカターサナ（チェアーポーズ）】
※自分が椅子になるようにイメージ
大腿四頭筋の使い方→筋繊維に沿って足の付け根に向かって引き上げる意識
【ヴィラバドラーサナⅠ（ウォーリア1）】
後ろ足の股関節を内旋すると靭帯が緩む為、
膝や足首に注意！
股関節に手を置いて内側に骨盤を締めるように力を入れるアジャストメント
（ウォーリアⅡにも使える。）
バンダの学び
パンダの引き上げはチャクラにも影響する
呼吸を意識しながら行う事が大切！
パンダの練習レベル
①外的（筋肉、アウター）
②内的（インナーマッスル）
③静止的（考えていない、締める意識がない）
④観照（ただみる）
ムーラバンダ
（恥骨、尾骨、坐骨を意識）
※自分が思っているより高い位置にある
まずは姿勢を整える。きつく締めずに
優しく引き上げる意識。
骨盤底筋群を締める事と同じ
ウディヤナパンダ
（仙骨の周辺）
骨盤底筋群や腸腰筋が使えることが大切！
腹横筋を使う！
ウディヤナパンダ
首の後ろにスペースを取り
首の緊張をゆるめる
ダウンドッグで意識して首にスペース
~まとめ~
太陽礼拝を行うにはパンダの意識が大切！
呼吸のコントロールにはバンダが必要。
日々プラクティスしながら小さな変化を探していく
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