【ヨガの学び】後屈のコツ　アーサナ『ヨガレポート』ヨガ資格

腰が痛くなる

苦手な方も多いですね。

背骨は年齢によって老化しやすい

また肋骨を動かす事！つまり呼吸を深めることも大切となります。

【背骨胸椎部分の硬さの原因】

•生活習慣

•緊張

•猫背

【チャイルドポーズでチェック】

チャイルドポーズをした時に背骨がまっすぐであると背骨が硬いサイン

●後屈の練習

お腹や足が温まっている必要なある

臓器の影響も受ける為空腹の方がよい

•肋骨が前にでているのは、胸椎のつまりのサイン！

•胸郭を少し引き上げてみる

Try⭐︎背中に小さなボールを置いて、小胸筋辺りをマッサージする→肩関節の外旋がしやすくなる

腰椎→屈曲、伸展、側屈の可動生は広く、回旋（ねじり）の可動生は限定される。

腰椎部分はしっかり伸展させる事が大切！

骨盤底と大腰筋で支える。

腰仙関節

•仙骨がでっぱる方は仙骨で座ってしまって変形しているサイン。ソファーに深く座るなど

•仙骨をまっすぐにしすぎは負担がかかるので注意！

【まとめ】

腰椎は伸展させる！骨盤底筋などを鍛えて安定させる。腸腰筋や大腿四頭筋が硬い場合はストレッチ！

呼吸を深める胸椎部分の動きをよくする！

お腹周りの緊張も抜くとよい。