【アーサナの学び】ツイストにも種類がある『ヨガレポート』ヨガ資格

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レッスン講師: 築山 萌 158 Good
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ヨガの学び ツイスト アーサナ


ヨガの日々気づきをレポートいたします

ご参考下さい

 

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⭐︎ツイスト編

 

 

ツイストにも種類がある

⭐︎骨盤を固定するツイスト

※骨盤は固定し、反対にねじる(逆線的)

内臓に働きかける

右から行う

 

内転筋、骨盤底筋群、腸腰筋

•アルダマッチェンドラアーサナ

•猫ひねり

•三角ねじり

 

⭐︎肩を固定させるアーサナ

•ワニのポーズ

 

⭐︎オープンツイスト

•三角のポーズ

•サイドアングル

 

【立位のツイスト】

足のツイスト!

胸郭の動き、呼吸器系の改善

 

【座位のツイスト】

内臓に一番働きかける

消化機能を高める

腹圧のかけ方がポイント!


ツイスト




【なぜ腰椎(腰の背骨)はあまりツイストできないの?】

 

回旋すを阻止する蓋がある

腰椎は内臓を守る為にこていされている!

安定させたい部位!!

 

背骨をまっすぐにすると‥呼吸しにくい

疲れる、腸や肋骨が硬くなる

 

 

骨盤の土台がくずれると背骨も歪む

骨盤の安定が大切

 

 

腰椎→腰痛3番はひねる、4.5番は安定

開催‥横に広がるイメージ

進展‥伸ばす

 

 

【骨盤を立たせる筋肉】→360度方向から立たせる

骨盤の土台=股関節

ねじりのポーズは股関節で支えられている



•腸腰筋

•多裂筋

•脊柱起立筋

•腰方形筋(寛骨~肋骨下まで)

→骨盤を上にひっぱるように使う

→上下に伸び合うことで骨盤と肋骨の間を支える

(背筋→身体をおこすもの)

•中臀筋‥大転子の方につく筋肉

股関節をまっすぐにする

 

腰椎→上の方は側屈が得意!

肋骨が前にでている人→胸椎がつまる

胸の背骨の柔らかさ=胸椎の柔らかさ




アルダマッチェンドラアーサナ

一度外旋させてから内転、内旋させる 


ツイスト

(まとめ)

①ねじりのポーズの土台は股関節を使う事が大切

中臀筋と腰方形筋を上下に離し合う

 

②骨盤底筋群を使って内臓を引き上げる


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