在宅ワークや家事の合間に！デスクヨガで背中のこわばりをほぐす方法

自宅で簡単リフレッシュ！デスクヨガで肩と背中の疲れを解消

デスクでできる簡単ヨガで自律神経を整えよう

季節の変わり目には、気温や気圧の変化から体が重だるく感じたり、心が落ち着かないといった不調を抱えることがあります。特にデスクワークが続くと、肩や背中のコリがさらに悪化し、ストレスを感じやすくなることも。このような状態を放っておくと、自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります。そこで今回は、デスクの上で簡単にできるヨガ『机の上で肘をついたキャット＆カウポーズ』をご紹介します。短時間で効果を感じられるので、仕事の合間にリセットタイムを取り入れてみてください。

キャットポーズ：背中の緊張を和らげる

● 動作の説明：息をゆっくりと吐きながら、両肘を机の上に置いて背中を丸めます。この時、肩甲骨を外側に広げるように意識し、おへそを見るように首を軽く下げてみましょう。背中の後ろ側をしっかりと伸ばすことで、日頃のデスクワークで溜まった背中の緊張を解放し、リラックス効果を得られます。

● ポイント：肩がすくまないように、肩甲骨をしっかり開くことを意識してください。呼吸と連動させてゆっくりと動作することで、自律神経の調整が期待できます。

カウポーズ：胸を開いて呼吸を深める

● 動作の説明：次に、息を吸いながら背中を反らせて胸を前に押し出します。肩甲骨を寄せ、首は無理のない範囲で上を向けて心地よく伸ばしましょう。胸を開くことで、普段浅くなりがちな呼吸を深めることができます。

● ポイント：腰を無理に反らせすぎないように注意してください。肩甲骨を引き寄せ、胸を広げることに集中することで、心地よいストレッチ感を感じることができます。

この動きで得られる効果

この『キャット＆カウポーズ』は、背中や肩のこりを和らげるだけでなく、心を落ち着かせる効果もあります。特にデスクワークで長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬直してしまいます。このヨガの動きで筋肉をほぐし、血行を促進することで、心と体の両方がリフレッシュされ、自律神経のバランスを整えるサポートになります。

まとめ

忙しい毎日の中でも、ちょっとしたリセットタイムを設けることで、体と心の状態をリセットすることができます。オフィスや自宅で、数分間だけでもこのヨガを取り入れてみてください。簡単な動きなので、特別な準備やスペースも必要ありません。季節の変わり目を健やかに乗り越えるために、ぜひ試してみてください。

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