バランスとコア編【アーサナの学び】ヨガレポート【ヨガ資格】

コア（体幹）を使う為には股関節の可動性が大事！

股関節を動かす！お尻の筋肉を動かす

（筋肉を鍛える）

下から順番に使う練習をする

ハヌマーンアーサナに向けてのプラクティス

さる王

風のエネルギー、天女アンジェナーから生まれた

ハヌマーン（猿）

一度消えたが、生まれ変わってパワーが増したハヌマーン Pruna

ハヌマーンの前脚は屈曲（前屈）

ハヌマーンの後脚は伸展（後屈）

ハイランジで骨盤を下制させる中臀筋トレで

脚を上げたダウンドッグがやりやすくなる！

【五輪塔をイメージ】

骨盤を安定させるグラウンディング

地輪

水輪

火輪

風輪

空輪

※土台を安定し、登頂までエネルギーが通る事が大切！

まずは三日月のポーズを練習

足の甲や足の付け根で大地を捉える

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臀筋を使う！

お尻を引き上げる。

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骨盤底筋群の少し上を上げる

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ベルトを使って深める

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舌を上顎につけて後屈を深める