ヨガはPMSにも効果あり【北海道千歳市　骨盤スリムヨガ】

ＰＭＳにヨガは効果があるの？

 

皆さん、生理前の辛い症状ＰＭＳにお悩みではないですか？

実は私、昔からＰＭＳ…いわゆる生理前症候群の症状が酷くて

悩まされていたひとりでした。

 

実はヨガをすることで、ＰＭＳ症状を緩和する効果があるってご存知ですか？

妊娠・出産前から悩まされていたＰＭＳを

ヨガをすることで楽になった実体験を交えて紹介したいと思います。

 

ＰＭＳ　生理前症候群って？

実は日本人女性の7～8割が抱えているとも言われているＰＭＳ…生理前症候群。

一口にＰＭＳと言っても、その症状や軽度は人それぞれですよね。

具体的な症状の一例として

• 下腹部痛
•  頭痛
•  イライラ
•  眠気
• ニキビなど肌トラブル

等が挙げられますね。他にも

•  めまい

•  むくみ
• 胸の張り・痛み
•  過食傾向
• 体重増加
• 腰痛
• 便秘
•  睡眠障害
•  注意力の低下

といった症状が出る方もいるようです。

私自身も、特に頭痛とイライラが酷く

生理前は「私に近づかないで！イライラしてるから！」と宣言するほどでした。

それから、無性にお腹がすいて、ついつい間食をしてしまう

過食傾向もありましたし、眠っても眠っても眠かったり…。

とにかく生理前は絶不調。

もう何年も悩まされつつ「生理前だから仕方ない」と

半ばあきらめていました。

 

私と同じように、PMSの症状で多くの方が悩むのが

イライラしてしまう自律神経系の心の不調ではないでしょうか。

 

神経系は、私たちの意識とは関わりなく動いていて

自分自身でコントロールすることは難しいものです。

生命活動に関与し、その働きを制御するのが自立神経なのです。

自律神経は、交感神経と副交感神経からなりますが、

交感神経は緊張したりストレスがたまると優位になりやすく

副交感神経は、リラックスしているときに優位になります。

交感神経と副交感神経からなる自律神経が乱れると、

心や身体にさまざまな支障が出てきます。

 

ヨガの腹式呼吸でＰＭＳ症状が緩和

自律神経に働きかけることができるのが、

ヨガを実践する上で最も大切な練習の一つである「呼吸法」です。

自分自身で体の器官をコントロールすることは出来ませんが

「呼吸器系」だけは自分自身の意思で

呼吸のリズムや深さをコントロールすることが出来ます。

 

副交感神経を活性化させる呼吸法が「腹式呼吸」です。

副交感神経が優位になることで、体も心も穏やかになります。

 

ヨガの呼吸は鼻から吸って、鼻から吐く腹式呼吸。

ヨガレッスンでは、ゆっくり丁寧に吸って長めに吐くという練習を行います。

穏やかな腹式呼吸を繰り返すことで、リラクゼーション効果が得られるのです。

 

忙しい現代社会を生きる私たちは、自然と呼吸も浅く早くなりがちです。

その結果、自律神経の乱れからストレスに繋がってしまうことも多いものです。

ヨガを行う時だけではなく、普段の生活から「腹式呼吸」を意識することで

PMSの改善に繋がっていきます。

 

ヨガのアーサナでホルモンバランスを整える

ヨガのポーズ（アーサナ）には、ホルモンバランスを整える効果のあるものが数多くあります。得に股関節周りの筋肉をほぐすポーズは、血流を促しホルモンバランスが整うとも言われています。

生理前には下半身の血流が滞りがち。生理前にしっかりと血流を促しておくことでPMSはもちろんのこと、辛い生理痛も緩和する効果があるのです。

深い呼吸に合わせて股関節を開き、骨盤周りをほぐしていきましょう。

合せきのポーズ

コブラのポーズ

花の輪のポーズ

ピジョンのポーズ

等がおすすめです。

 

骨盤スリムヨガはＰＭＳでお悩みの方にも

妊娠・出産前から何年もＰＭＳに悩まされていた私ですが

ヨガに出会ってその症状は少しづつ緩和されていきました。

前述の「呼吸法」と「股関節周りを開くアーサナ」を

実践するだけでも、PMS症状の軽減に効果はあるのですが、

骨盤スリムヨガを始めてからは特に症状が軽減されていったように感じます。

ＪＡＨＡ協会の骨盤スリムヨガには

様々な効果があるのですが、その中でも

副交感神経が優位になってリラックス、生殖器系の働きが良くなる

という効果があります。

骨盤スリムヨガを行うことで自律神経のバランスが整い

特に「仙骨」に刺激を与えることで

副交感神経（＝リラックスの神経）が優位になり

生殖器系の働きが良くなるのです。

骨盤スリムヨガは骨盤周りの筋肉を「ほぐして、鍛えて、整える」

アーサナが多いので、

まさにPMSの症状改善には最適なのです。

 

出産前は、あまりの不調に低用量ピルや漢方などを試したこともありましたが

今は、そのような薬に頼らなくても、ゆったりとヨガを行うことで

生理前のイライラをコントロールできるようになりました。

 

JAHA協会の骨盤スリムヨガ

ベビーヨガ＆ママヨガRoomyでは

PMSの症状改善にも効果のある骨盤スリムヨガレッスンも行っています。

昼は子連れOKなママの骨盤スリムヨガ、

夜には大人限定大人女子の骨盤スリムヨガを開催。

 

PMSにお悩みの方や

辛い生理の諸症状にお悩みの方に最適です。

もちろん産後のママや

これから赤ちゃんを迎える妊活中・マタニティの方など

全ての女性にとって骨盤スリムヨガのメソッドは効果があります。

 

自分自身と向き合い、リラックスしてストレスを手放すことで

心と体を軽くしていきましょう。

---

ベビーヨガ＆ママヨガＲｏｏｍｙでは

ベビーヨガインストラクター資格講座・ヨガレッスンを開講しております。

【北海道　千歳市　札幌市　恵庭市　北広島市　苫小牧市】からご参加頂いています。

 

ベビーヨガ教室についてはこちら
レッスン情報
新着ブログ