東京都中野区：ピラティスで猫背を整えるには？肩甲…
ピラティスで骨盤底筋を鍛える方法｜呼吸とインナーマッスルを連動東京都でバレエ講師として活動されているHanaeさんが、JAHA認定美ママピラ
BY
築山 萌
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内臓機能と骨盤調整：Cat & Cowポーズで身体を整える
「Cat & Cow」（猫のポーズ）
背骨の柔軟性と自律神経の調整に役立つヨガのポーズ、「Cat & Cow」（猫のポーズ）についてお話ししましょう。このポーズは、日常のストレッチやヨガの練習に取り入れやすい基本的な動作ですが、正しく行うことで多くの健康効果が得られます。
Cat & Cowポーズの効果:
● 自律神経のバランスを整える。
● 背骨をしなやかにし、柔軟性を向上させる。
● 内臓機能を活性化させる。
● 骨盤や背骨の歪みをケアする。
● 呼吸を整え、リラックス効果をもたらす。
● 肩こりや腰痛を和らげる。
実践のポイント:
● このポーズでは、腰が柔らかくなりがちですが、意識的に胸椎（胸の背骨）の動きに焦点を当てましょう。
● 胸椎が硬い場合、首だけが動いてしまうことがあります。全体の動きを意識して、バランス良く伸ばしましょう。
● 呼吸と動作を連動させることで、より効果的に身体をほぐすことができます。
実践方法:
●四つん這いの姿勢になります。
●息を吸いながら背中を丸め、頭を下に向けて「Cat」ポーズを作ります。
●息を吐きながら背中を反らせ、顔を上に向けて「Cow」ポーズを作ります。
●この動きを繰り返します。
このポーズは、日々の練習で身体の柔軟性を高め、内臓機能や自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。継続することで、より良い結果を得ることができます。
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