佐賀県佐賀市：赤ちゃんの五感に働きかけるベビママ…
抱っこや授乳で変化した身体を整えながら親子で楽しむ佐賀県で活動されるJAHA認定講師のMegumi先生が、「ベビママピラティス1day資格講
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築山 萌
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キッズヨガ「ラクダのポーズ」に挑戦！
ステップ1: 股関節をしっかり伸ばす準備運動
まずは下半身を安定させ、股関節の前側を丁寧に伸ばします。股関節が柔らかくなると、骨盤が正しい位置で安定し、腰への負担が軽減されます。ラクダのポーズに入る前の重要な準備です。
ステップ2: 胸椎の可動域を広げる「クジャクのポーズ」
胸を開く準備として、以下の動きを繰り返しましょう。
- 息を吸いながら腕をゆっくりと持ち上げる。
- 息を吐きながら肩甲骨を引き下げるように腕を下ろす。
この動きのポイントは、腕を肩甲骨から動かす意識を持つことです。これにより肩甲骨周りが柔らかくなり、胸を自然に開きやすくなります。
ステップ3: ラクダのポーズで胸を大きく広げる
いよいよメインのポーズです。
腰と股関節を安定させたまま、大きく胸を広げていきます。胸椎をしっかりと伸ばしながら、胸を開く感覚を深めることを意識しましょう。このポーズは胸や背中の筋肉を刺激し、姿勢を整える効果もあります。
ステップ4: チャイルドポーズでリラックス
最後にチャイルドポーズを取り、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。胸部や背中の筋肉をリラックスさせ、体全体の緊張をほどきましょう。
まとめ
ラクダのポーズは、柔軟性を高めるだけでなく、姿勢改善や胸を開く感覚を深めるのに最適なポーズです。しっかりと準備運動を行い、正しい手順を守ることで安全に取り組むことができます。最後にはリラックスする動きを取り入れて、体も心も穏やかな状態で終わらせましょう。
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