山形県米沢市：ヨガの前屈で背中を丸めすぎないため…
寝返りのたびに体がこわばるときに｜骨盤スリムヨガで知る背骨のしなやかさ山形のJAHA認定トレーナー・めぐみ先生が担当した「JAHA認定 骨盤
BY
築山 萌
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キッズヨガ「ラクダのポーズ」に挑戦！
ステップ1: 股関節をしっかり伸ばす準備運動
まずは下半身を安定させ、股関節の前側を丁寧に伸ばします。股関節が柔らかくなると、骨盤が正しい位置で安定し、腰への負担が軽減されます。ラクダのポーズに入る前の重要な準備です。
ステップ2: 胸椎の可動域を広げる「クジャクのポーズ」
胸を開く準備として、以下の動きを繰り返しましょう。
- 息を吸いながら腕をゆっくりと持ち上げる。
- 息を吐きながら肩甲骨を引き下げるように腕を下ろす。
この動きのポイントは、腕を肩甲骨から動かす意識を持つことです。これにより肩甲骨周りが柔らかくなり、胸を自然に開きやすくなります。
ステップ3: ラクダのポーズで胸を大きく広げる
いよいよメインのポーズです。
腰と股関節を安定させたまま、大きく胸を広げていきます。胸椎をしっかりと伸ばしながら、胸を開く感覚を深めることを意識しましょう。このポーズは胸や背中の筋肉を刺激し、姿勢を整える効果もあります。
ステップ4: チャイルドポーズでリラックス
最後にチャイルドポーズを取り、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。胸部や背中の筋肉をリラックスさせ、体全体の緊張をほどきましょう。
まとめ
ラクダのポーズは、柔軟性を高めるだけでなく、姿勢改善や胸を開く感覚を深めるのに最適なポーズです。しっかりと準備運動を行い、正しい手順を守ることで安全に取り組むことができます。最後にはリラックスする動きを取り入れて、体も心も穏やかな状態で終わらせましょう。
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