東京都中野区：ピラティスで猫背を整えるには？肩甲…
ピラティスで骨盤底筋を鍛える方法｜呼吸とインナーマッスルを連動東京都でバレエ講師として活動されているHanaeさんが、JAHA認定美ママピラ
BY
築山 萌
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心身のバランスを整えたい方へ、温めと呼吸で深くリラックスする方法
「眠れない夜」や「季節の変わり目に感じるなんとなくの不調」を感じることはありませんか？
自律神経が乱れやすいこの時期、手を仙骨に当てて「仙骨の手当て」を試してみるのはいかがでしょうか。温かい手のひらを仙骨に当てると、そのぬくもりが腰からお腹へとじんわりと伝わり、心も体も深くリラックスする感覚を得られるかもしれません。
さらに、息をゆっくり吐きながら、巾着袋を軽く締めるようなイメージで骨盤底筋を意識してみてください。これにより、インナーマッスルが刺激され、体の深部からバランスが整っていく感覚が期待できます。この方法は、リラックス効果だけでなく、体幹の強化や自律神経の調整にも役立ちます。
特に妊活中の方にとっても、気軽に取り入れられるセルフケアとしておすすめです。また、夜に眠れないときや心を落ち着けたいときにもぴったりです。
ぜひ継続して試してみて、感じた変化やご感想をシェアしてください。
まとめ
「仙骨の手当て」は、忙しい日々の中でも簡単に取り入れられるセルフケア方法です。季節の変わり目や眠れない夜、なんとなく心身の調子が整わないと感じるときに試してみてください。仙骨を温め、骨盤底筋を意識することで、自律神経のバランスを整え、体の深部からリラックスする効果が期待できます。また、妊活中の方やリラクゼーションを求める方にもおすすめです。ぜひ日々の習慣に取り入れて、その変化を感じてみてください。続けることで心身にどのような影響があるのか、感想もお聞かせいただけると嬉しいです。
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