千葉県千葉市：産後の体力回復と親子のふれあいを支…
抱っこや授乳による身体の負担を整えるベビママピラティス千葉市を拠点に活動しているchie先生は、JAHA認定ベビーヨガ＆ママヨガ、リトル＆キ
BY
築山 萌
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親子で楽しく運動習慣！ヨガで体幹を鍛えながら春を健やかに迎えよう
肩こりを和らげ、骨盤を整える簡単チェアヨガ
デスクワークが多い方や、育児中の方にも適している内容です。
今回は「ワシのポーズ」を紹介します。内ももの筋肉を活性化させることで、骨盤まわりの安定や脚のラインにも働きかけます。
さらに、腕や肩の疲労を軽減し、背中のこわばりも和らぎやすくなります。
今回は「ワシのポーズ」を紹介します。内ももの筋肉を活性化させることで、骨盤まわりの安定や脚のラインにも働きかけます。
さらに、腕や肩の疲労を軽減し、背中のこわばりも和らぎやすくなります。
【行う際のポイント】
骨盤の向きを正面にそろえる
脚を組むときは、骨盤（おへその向き）を正面に保ちましょう。腕の組み方のポイント
腕を絡ませた際、親指が正面を向いているか確認します。手のひらを無理に返さないようにしましょう。左右バランスを整える
どちら側も行うことで、身体の左右差が軽減します。呼吸は止めず、吐く息を意識すると身体がなめらかに動きやすくなります。
最後に胸を開くカウンターストレッチを入れて心身をリフレッシュさせましょう。
まとめ
ボールを活用することで、体への負担を抑えながらも深層筋にしっかりアプローチできます。
正しいフォームの習得とともに、体幹の安定性・背骨や骨盤のしなやかな動き・全身の連動性が無理なく養われます。
継続することで日常の姿勢や動作にも変化が生まれ、快適で安定した身体づくりにつながります。
正しいフォームの習得とともに、体幹の安定性・背骨や骨盤のしなやかな動き・全身の連動性が無理なく養われます。
継続することで日常の姿勢や動作にも変化が生まれ、快適で安定した身体づくりにつながります。
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