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座ったままで全身スッキリ！肩・背中・骨盤を整えるチェアヨガ習慣

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千葉市：親子
「ヨガ＆ピラティス」スタジオ

レッスン講師： 築山 萌 294 Good
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親子で楽しく運動習慣！ヨガで体幹を鍛えながら春を健やかに迎えよう

肩こりを和らげ、骨盤を整える簡単チェアヨガ

デスクワークが多い方や、育児中の方にも適している内容です。

今回は「ワシのポーズ」を紹介します。内ももの筋肉を活性化させることで、骨盤まわりの安定や脚のラインにも働きかけます。

さらに、腕や肩の疲労を軽減し、背中のこわばりも和らぎやすくなります。

【行う際のポイント】

骨盤の向きを正面にそろえる

脚を組むときは、骨盤（おへその向き）を正面に保ちましょう。

腕の組み方のポイント

腕を絡ませた際、親指が正面を向いているか確認します。手のひらを無理に返さないようにしましょう。

左右バランスを整える

どちら側も行うことで、身体の左右差が軽減します。

呼吸は止めず、吐く息を意識すると身体がなめらかに動きやすくなります。
最後に胸を開くカウンターストレッチを入れて心身をリフレッシュさせましょう。

まとめ

ボールを活用することで、体への負担を抑えながらも深層筋にしっかりアプローチできます。

正しいフォームの習得とともに、体幹の安定性・背骨や骨盤のしなやかな動き・全身の連動性が無理なく養われます。

継続することで日常の姿勢や動作にも変化が生まれ、快適で安定した身体づくりにつながります。


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