バランス感覚と体幹力を磨こう！腰腰筋とでん筋を鍛えるキッズヨガ

バランスアップ！キッズヨガで腰腰筋とでん筋をしっかり強化

腰腰筋とでん筋をしっかり鍛えるキッズヨガ！

今回のチャレンジポーズは「ダンサーポーズ」。このポーズはバランス感覚を養い、もも裏やお尻の筋肉を強化するのにぴったりです。まず、足裏全体でしっかりマットを踏みしめ、足をしっかりと安定させることが重要です。

片足で立ち、もう片方の足を後ろに引きながら、膝を曲げて足首を持ちます。片手をまっすぐ前に伸ばし、視線を固定しながら深呼吸し、体を安定させましょう。

ダンサーポーズのやり方

準備
まずは、マットの上に足を肩幅に開いて立ち、体をリラックスさせます。姿勢を整え、足裏全体でしっかりマットを踏みしめるよう意識しましょう。

片足で立つ
一度深呼吸をしてリラックスし、片足を軸にして、反対側の足を少し持ち上げます。まずは、片足立ちに慣れるように意識して立ちます。

片足を後ろに引く
軸足が安定したら、もう片方の足を後ろに引き、膝を曲げて足首を片手でつかみます。このとき、曲げた膝が体の後ろにくるようにして、お尻の筋肉に軽い負荷をかけましょう。

もう片方の手を前方に伸ばす
片手で足首を持ちながら、もう片方の手を前に伸ばします。肩をリラックスさせ、体が前に倒れすぎないようにバランスを意識します。視線を一点に集中させ、呼吸を整えましょう。
キープする
この姿勢を10秒から15秒ほどキープします。呼吸はゆっくりと深く保ち、足裏とお尻にしっかり力が入っていることを感じながら姿勢を安定させます。

さらに、難易度を上げたい場合は、片手をマットにつけてみましょう。この体勢では、片足立ちで体を支えながらバランスをとるため、腰腰筋や体幹がしっかりと使われます。

ポイント

• 足裏でしっかりマットを踏む
  片足立ちのときは足裏全体でマットをしっかりと踏み、足の指も使ってバランスを保ちましょう。

• 呼吸に集中
  ポーズ中に体が揺れるときは呼吸を整え、体の中心が安定する感覚を意識してください。

• 筋肉の使い方を感じる
  もも裏やお尻の筋肉をしっかり使うと、自然と体が安定します。意識を筋肉に向けることで、ポーズがやりやすくなります。

全身を安定させながらキープすることで、バランス力と筋力を効果的に鍛えられます。

みんなで楽しみながら、このバランスチャレンジに挑戦してみましょう。少しずつポーズに慣れていくと、体も心も安定感が増してきます。

まとめ

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